śniadanie 2

jako iż widzę, że produkty mało widoczne to wszystko wypiszę :) 1.śniadanie ( 7:00 ) * płatki owsiane 150 g * mleko 3,2 % 150 g * jajo kurze ( 2 ) * parówki popularne ( jeżeli są ) 2.śniadanie nr2 ( 10:00 ) * chleb 25 g * szynka kanapkowa 25 g 3.przekąska ( 12:00 ) * jabłko ok.100 g 4. obiad ( 15:00 ) * ryż biały 125 g * skrzydełko kurczaka [...]

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

[...] zmielonych laskowych, łyżeczka otrębów owsianych. 3. Pierś z kurczaka, kalafior i pewnie sałatka z oliwą z oliwek. 4. Omlet z 2 jajek z orzechami 5. Twaróg chudy, 125g + szczypiorek. Mam ochotę na coś, czego nie jadłam 11 lat! Kaszanka... to śmietnik zapewne, jeśli zjem na śniadanie w weekend to będzie czit? Bo czitować nie chcę po tej pauzie...

Ja jem w 2 lub 3 posilkach po 60g ugotowanego ryzu brazowego to nie jest wcale duzo. Dodatkowo zauwazylam ze twoje sniadanie nie ma wegli a pierwszy posilek to najlepszy czas na wegle :) ja mam 55g platkow i owoc, organizm potrzebuje ich do rozruchu po nocy i do sily na caly dzien :) Zamien moze posilek 1 z 2 a i zamiast chleba razowego do miesa [...]

[...] serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz. 3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je [...]

[...] 15 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 3 serie, 12 p., 15kg 3. Pompki klasyczne + na podwyższeniu, 3 serie, 10p. 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10p. 5kg, 2 serie, 10kg, 6 p. 5. Uginanie ramion, 1 seria, 10kg 10p. i 1 seria 15kg, 7 p. + łydki + brzuch (unoszenie nóg, spięcia, side plank - 3 serie 15p., 15p., side plank 10p.) I moje drugie śniadanie :)

Przepraszam, że dopiero teraz, ale nie miałam ostatnio dostępu do internetu. W dzienniku zawsze na śnaidanie mogłabym wpisywaćjajecznicę z dwoch jajek, na drugie śniadanie przeważnie kanapka z twarogiem, rogalik co kilka dni naprzemiennie z bułką razową, na kolację niezmiennie od ponad miesiąca twaróg rozgnieciony z połówką banana i 2 kromkami [...]

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

Dieta: Śniadanie - godz.9 75g płatki owsiane 50g otręby pszenne 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZU 27gB 13,5gT 103gW 682kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 75g jogurt owocowy Jogobella marchew 16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal BRAK BIAŁKA Obiad - [...]

1. WIEK : 26 2. WAGA : 86 3. WZROST : 174 4. TYP BUDOWY: ENDO 5. STAZ : 1rok 6. DIETA : W miare mozliwosci jest przykladowo rozpisze jeden dzien: 1 - sniadanie - 100g musli ( bez cukrow i tluszczu ) 2 - sniadanie - sandwich domowej roboty ; 1kulka do pizzy, 200g kury, warzywa typu 2pomidory,ogorek, cebula, rukola Przed treningowo: [...]

DZIEŃ 1 1.11.2015 DNT Ś (8:10) jajecznica z chudymi kiełbaskami z indyka, pieczarkami i cebulą II (11) makaron kukurydziany z kalafiorem i oliwą z oliwek O (13 i 15:20): rosół z marchewką i mięsem z rosołu, ziemniaki tłuczone z kotletem bez panierki i tartymi burakami, kompot P (17) kilka orzechów włoskich, banan K (20:30) 2 kromki chleba, [...]

sniadanie wszyscy ( domownicy):kanapki ja : owsianka (robie sam) 2 sniadanie wszyscy: drozdzowki ja : miecho + ryz obiad wszyscy : ziemniaki ja : kasza+miecho 2 obiad wszyscy : nic ja : ryz + np. mleko kolacja wszyscy: kanapki ja : tunczyk + no niewiem róznie to bywa 2 kolacja wszyscy : nic ja : twaróg ogólnie to wszystko zarcie robie [...]

Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

8;30 śniadanie kawa+mleko+łyżeczka cukru chleb pszenno żytni +masło+ ser żółty+kiełbasa krakowska+pomidor +ogórek+papryka+sałata 580 kalorii 23g tluszczu 42g wegli 37g bialek , 11godz 2 sniadanie kawa mleko +cukier+herbata miete z jablkiem+pół marchewki 64 kalorie 0,40 tluszczu, 14 wegli , 2g bialka, 14godz obiad [...]

[...] treningu 30g białek Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane Chleb, masło i marmolada to doskonałe trio na śniadanie,wskazane jest mleko NIE, TO NIE JEST DOSKONALE TRIO NA SNIADANIE. NA SNIADEANIE DOSKONALE TRIO TO PLATKI OWSIANE (ZALANE POPRZEDNIEGO WIECZORA MLEKIEM, SER BIALY I [...]

Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy na lawce -podciaganie sztangi wzdloz tulowia -uniszeine ramion w przod ze sztangielkami NOGI: -przysiady 55 kg 4 serie -prostowanie nog na maszynie 4x Brzuch: -podciaganie nog -zwykle brzuszki DIETA: SNIADANIE:6.30 placek owsiany 80g -2 jaja -1 bialko SZKOLA: 3 kanpki z serem bialym polanym [...]

Dzisiaj dzien treningowy : NOWY PLAN: TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko [...]